Способность управлять собой не является самоцелью. Если, контролируя своё поведение, человек достигает желаемого результата, то такую способность я называю эффективный самоконтроль. Эффективный — это прилагательное от слова эффект в значении: полезный результат.
Эффективный самоконтроль напрямую связан с личной эффективностью: способность достигать результатов, которые Вы определили для себя. Внешний контроль (со стороны других людей) помогает достигать целей, которые определили для Вас другие. Если эти цели учитывают Ваши интересы, то можно доверять внешнему контролю. Однако, что касается Ваших личных целей, здесь нужно развивать самостоятельность.
Изначально я начал применять эффективный самоконтроль для поддержания собственного личностного роста. Трудно было удерживаться в ситуации сопротивления процессу изменений. Очень сложно мотивировать себя тогда, когда цель ещё не достигнута и результатов не видно. Чтобы определить целесообразность своего поведения, я каждое полезное действие оценивал в баллах и делал записи в дневнике.
Я использовал в консультировании и рекомендовал такую форму оценки, для того, чтобы человек мог самостоятельно разобраться в себе, в причинах успехов и неудач. Для людей, которые занимаются саморазвитием, услуга может стать хорошим подспорьем: поможет обратить внимание на те моменты, которые самостоятельно осознать трудно. Как отрицательные, так и положительные.
Как определить и измерить эффективность самоконтроля?
Оценивается способность направлять своё поведение на достижение результата улучшающего качество жизни. Измерить эффективность можно самостоятельно и с моей помощью. Предлагаю делать это следующим образом.
Определяем точку самоконтроля
- Определяем полезное действие, которое будет выполняться ежедневно. Полезность определяется Вами, ориентируясь на собственные представления. Чужое мнение можно рассматривать только как рекомендацию. Полезное действие выполняется только добровольно.
- Определяем контрольное время. Это время, к которому должно быть выполнено и действие, и сделана отметка о выполнении.
- Определяем период времени, в течение которого будет измеряться эффективность самоконтроля. Я рекомендую выбирать месяц (30 дней), этого времени достаточно, чтобы Вы смогли увидеть результаты и сделать выводы.
Ежедневно выполняйте полезное действие и делаете запись о выполнении с указанием времени записи
Вы можете воспользоваться бесплатной услугой на сайте ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ САМОКОНТРОЛЯ
Эффективность самоконтроля является стопроцентной, если отметка о выполнении сделана до наступления контрольного времени. Если в течение часа после контрольного времени — 50%. Нулевая эффективность — при всех других случаях.
Измеряем эффективность самоконтроля
По итогу месяца (или выбранного Вами периода) оцениваем эффективность самоконтроля как. Чем чаще полезное действие выполнялось ежедневно к контрольному времени, тем выше эффективность самоконтроля. При невысоких результатах следует изменить контрольное время и/или пересмотреть полезность действия.
Оценка самоконтроля основана на Ваших сообщениях (отчётах) о выполнении полезного действия ежедневно. Контроль своего поведения считается эффективным, если Вы выполнили действие и послали сообщение о его выполнении к контрольному времени.
Часто бывает, что люди что-то сделали, но не сообщили об этом партнёрам и результатом никто не воспользовался. Важно научиться сообщать окружающим о своём результате. Завершающее действие — послать сообщение, является таким же значимым, как и выполнение самого действия.
Эффективный самоконтроль обеспечивает достижение личных целей. Оценка самоконтроля тем выше, чем больше полезных действий выполнено вовремя.
С уважением, Дмитрий Черненко