Точка самоконтроля

Для организации своей деятельности человеку необходимы определённые ориентиры: цели – для достижения желаемого результата, задачи – для продвижения к цели через промежуточные этапы. Измерение эффективности самоконтроля основано на оценке способности человека концентрировать свою деятельность на достижении ежедневной мини-цели в течение определённого периода времени (дни, недели, месяцы и так далее). Такой ориентир и есть точка самоконтроля.

Вы можете воспользоваться услугой “Оценка эффективности самоконтроля” в личном кабинете на сайте см. здесь.

Точка самоконтроля: три составляющие.

В первую очередь следует определить полезное действие, которое будет выполняться ежедневно. Степень полезности определяется Вами. Если я считаю, что утренняя зарядка принесёт мне пользу, значит так оно и есть. Чужой опыт можно рассматривать только как рекомендацию. У Вас должно выработаться своё чувство.

Далее определяем более детально: что должно быть сделано. Например:

  • Зарядка состоит из десяти упражнений, которые выполняются по двадцать повторений в три подхода.
  • Сделать запись в блоге.
  • Ответить на все письма. И так далее…
Точка самоконтроля

Ближайшая к действию цель лучше дальней.

А. В. Суворов

Не спешите с нагрузкой. Чем проще действие, тем легче закрепить его как навык. Если всю зарядку выполнить сложно, то начните с выполнения одного упражнения. Закреплённый навык станет полезной привычкой, тогда можно увеличивать нагрузку. Резкие изменения привычного образа жизни скорее принесут меньше пользы, чем постепенные.

Точка самоконтроля включает в себя срок выполнения полезного действия. Это важно, потому что любое действие без определённого времени, как правило, будет откладываться и в результате не будет выполнено. А для измерения эффективности самоконтроля, сроком определено не только выполнение полезного действия, но и отметка о выполнении в личном кабинете.

Срок – это время к которому действие должно быть выполнено. Часто люди слишком оптимистично рассчитывают время, не учитывают возможные задержки и не оставляют запаса. Например:

  • Зарядка должна быть выполнена к 08:00.
  • На выполнение уходит 20-30 минут, значит берём 30 минут.
  • 10 минут в запас на подготовку и завершение.
  • 10 минут на непредвиденные обстоятельства (могут отнять 20-50% времени).
  • Итого: 50 минут. Чтобы успеть вовремя выполнить зарядку следует начать в 07:10.

Вы тренируетесь делать всё вовремя. Для взаимодействия – это наиважнейшее качество. С вами тогда будет легко планировать совместные действия, согласовывать их и направлять на достижение общего результата.

Период выполнения – последний параметр в определении точки самоконтроля. Его нужно выбрать по-силам. Легче контролировать свои действия, если этот период составляет неделю, чем в течение месяца и более. Рекорды ставить не нужно, излишнее напряжение может снизить мотивацию.

Окончательно точка самоконтроля будет, например, такой:

  • В течение недели (с 01.11.2020 по 07.11.2020) выполнять утреннюю зарядку из пяти упражнений по десять повторений, к 08:00.

Далее, для измерения эффективности самоконтроля в личном кабинете вы ставите отметку о выполнении, а результат рассчитывается автоматически.

Ежедневный опыт достижений.

Ваша мини-цель определена и вы можете приступать к действию. Ежедневно вы вырабатываете привычку к достижениям. Не важно, что эти успехи могут показаться не такими значимыми, но это только на первый взгляд. Со временем этот опыт станет площадкой для более весомых результатов.

В завершении подведём итог. Чем точнее и проще сформулировано Ваше намерение, тем выше вероятность получить положительный опыт достижений. Точка самоконтроля имеет три составляющие. Важно определить:

  • Во-первых, полезное действие, которое Вы будете совершать ежедневно.
  • Во-вторых, срок выполнения.
  • В-третьих, период выполнения.

Ознакомьтесь с ПЕРЕЧНЕМ УСЛУГ.