Для организации своей деятельности человеку необходимы определённые ориентиры: цели — для достижения желаемого результата, задачи — для продвижения к цели через промежуточные этапы. Измерение эффективности самоконтроля основано на оценке способности человека концентрировать свою деятельность на достижении ежедневной цели в течение определённого периода времени (дни, недели, месяцы и так далее). Такой ориентир и есть точка самоконтроля.
Вы можете воспользоваться услугой «Оценка эффективности самоконтроля» в личном кабинете на сайте см. здесь.
Точка самоконтроля: три составляющие
В первую очередь следует определить полезное действие, которое будет выполняться ежедневно. Степень полезности определяется Вами. Если я считаю, что утренняя зарядка принесёт мне пользу, значит так оно и есть. Чужой опыт можно рассматривать только как рекомендацию. У Вас должно выработаться своё чувство.
Далее определяем более детально: что должно быть сделано. Например:
- Зарядка состоит из десяти упражнений, которые выполняются по двадцать повторений в три подхода.
- Сделать запись в блоге.
- Ответить на все письма. И так далее…
Ближайшая к действию цель лучше дальней.
А. В. Суворов
Не спешите с нагрузкой. Чем проще действие, тем легче закрепить его как навык. Если всю зарядку выполнить сложно, то начните с выполнения одного упражнения. Закреплённый навык станет полезной привычкой, тогда можно увеличивать нагрузку. Резкие изменения привычного образа жизни скорее принесут меньше пользы, чем постепенные.
Точка самоконтроля включает в себя срок выполнения полезного действия. Это важно, потому что любое действие без определённого времени, как правило, будет откладываться и в результате не будет выполнено. А для измерения эффективности самоконтроля, сроком определено не только выполнение полезного действия, но и отметка о выполнении в личном кабинете.
Срок — это время к которому действие должно быть выполнено. Часто люди слишком оптимистично рассчитывают время, не учитывают возможные задержки и не оставляют запаса. Например:
- Зарядка должна быть выполнена к 08:00.
- На выполнение уходит 20-30 минут, значит берём 30 минут.
- 10 минут в запас на подготовку и завершение.
- 10 минут на непредвиденные обстоятельства (могут отнять 20-50% времени).
- Итого: 50 минут. Чтобы успеть вовремя выполнить зарядку следует начать в 07:10.
Вы тренируетесь делать всё вовремя. Для взаимодействия — это наиважнейшее качество. С вами тогда будет легко планировать совместные действия, согласовывать их и направлять на достижение общего результата.
Период выполнения — последний параметр в определении точки самоконтроля. Его нужно выбрать по-силам. Легче контролировать свои действия, если этот период составляет неделю, чем в течение месяца и более. Рекорды ставить не нужно, излишнее напряжение может снизить мотивацию.
Окончательно точка самоконтроля будет, например, такой:
- В течение недели (с 01.11.2020 по 07.11.2020) выполнять утреннюю зарядку из пяти упражнений по десять повторений, к 08:00.
Далее, для измерения эффективности самоконтроля в личном кабинете вы ставите отметку о выполнении, а результат рассчитывается автоматически.
Опыт достижений: ежедневная цель
Ежедневная цель определена и вы можете приступать к действию. Постепенно Вы вырабатываете привычку к достижениям. Не важно, что эти успехи могут показаться не такими значимыми, но это только на первый взгляд. Со временем этот опыт станет площадкой для более весомых результатов.
В завершении подведём итог. Чем точнее и проще сформулировано Ваше намерение, тем выше вероятность получить положительный опыт достижений. Точка самоконтроля имеет три составляющие. Важно определить:
- Во-первых, полезное действие, которое Вы будете совершать ежедневно.
- Во-вторых, срок выполнения.
- В-третьих, период выполнения.
С уважением, Дмитрий Черненко