Прогулка пешком

Ходьба после тяжёлого дня даёт восстановление, утором — бодрость, днём поддерживает высокую работоспособность. Нет лучшего упражнения для развития, чем прогулка пешком. Ежедневное непрерывное движение в течение 40 минут способно поддерживать физическую активность и эмоциональное здоровье.

То, как Вы проявляете себя в жизни, заметно по походке. Движения у каждого человека уникальны и неповторимы. Естественность в движениях помогает устанавливать контакт с другими людьми. Приятно иметь дело с подлинным (аутентичным) человеком, который не стесняется быть самим собой и принимает себя таким какой он есть. На подсознательном уровне мы предпочитаем общаться с подобными людьми, потому что хотим, чтобы к нам тоже относились с пониманием. Принимали нас такими какими мы являемся на самом деле, для чего и мы стараемся быть честными в своих телодвижениях.

Каждый день полезно ходить пешком. Превратите это занятие в приятное и полезное времяпрепровождение, которое настраивает Вас на позитивный лад. Чувствуйте естественность движений, эмоции, прилив сил, расслабление.

Прогулка пешком как самовыражение

Индивидуальность человека проявляется в его походке. У каждого уникальный темп движения, ритм, ширина шага, постановка стопы (на пятку, на стопу, на носок). Походка меняется под действием различных факторов. Для того, чтобы закрепить свой стиль движения нужно уделить ежедневно 40 минут для неспешной ходьбы. Около 20 минут нужно на «разогрев» мышц и 20 минут на необходимую нагрузку. В холодное время года можно заметить, что телу становится тепло после 15-20 минут ходьбы.

Целью является сама прогулка, а не место, куда нужно прийти. Попробуйте через движение выразить своё эмоциональное состояние. Меняйте темп движения, ширину шага, найдите такое движение, которое выражает Ваши эмоции.

Беспокойство вносит в походку сумятицу, неорганизованность. Осознавайте это. Движения сразу замедлятся, появится устойчивость и чувство уверенности. Вдох и выдох синхронизируются с темпом ходьбы автоматически. Когда сбилось дыхание, хочется остановиться и восстановить его. Не делайте этого, а продолжайте ходьбу. Ускоренное дыхание с одышкой увеличивает тревогу, а замедленное создаст спокойствие. При естественных движениях дыхание почти незаметно.

То, насколько устойчиво Вы ходите, характеризует уверенность. Устойчивое положение стопы. Вы достигаете устойчивости и только потом перемещаетесь на новое место из устойчивого положения. Почувствуйте свои движения. Как Вы их характеризуете? Какие чувства при этом испытываете? Что походка говорит о Вас? Определите все показатели словами: стремительная походка, вкрадчивая, летящая, мне весело, тревожно, иду как слон, порхаю как бабочка …

прогулка пешком
Изображение Лилии Королёвой

Индивидуальный стиль ходьбы

Человек устаёт от деятельности, если выполняет её не свойственным ему способом. Обычно принято спешить: выполнять работу быстро, скорее добираться до намеченного пункта. Людям всегда есть куда спешить и нервничать, сложно принять, что опоздания не уменьшатся от поспешности. А проблем может добавиться. Деятельность осуществляется с надрывом, на «максимальных оборотах». Всё это отражается на походке.

Спешность мешает проявиться индивидуальному стилю ходьбы. В результате человек изматывает себя и не даёт полноценно восстановиться. Почему-то скорость прохождения дистанции становится важным критерием, даже если такая необходимость отсутствует. В погоне за скоростью человек теряет свою индивидуальность.

Приучитесь ходить размеренно, никуда не торопясь. На это время забудьте про любые дела. Сейчас самое важное дело в мире для Вас — это прогулка пешком. Следите за темпом движения, старайтесь идти медленнее, чем обычно. Быстрая ходьба вносит в жизнь суету, а медленная даёт умиротворение. Научитесь двигаться так, чтобы не уставать и эта привычка поможет выполнять ежедневные действия в нужном темпе, с ловкостью.

Если появилась усталость — не останавливайтесь. Просто этот темп не Ваш. Снижайте скорость движения, уменьшайте ширину шага, изменяйте дыхание, до тех пор, пока не найдётся такой темп, который будет восстанавливать Вас. Отдыхайте в движении. Это и есть индивидуальный стиль ходьбы, самый лучший для Вас, в котором Вы выражаете себя.

Если Вы слишком вялый, не хватает активности, то попробуйте постепенно ускориться. Идите немного быстрее, чем сейчас. Если организм откликнется бодростью, то Вы выбрали правильный темп. Далее ускоряться не стоит, просто сохраняйте этот темп. После прогулки важно почувствовать прилив сил. Нельзя доводить себя до усталости, иначе появится истощение, и Вы забросите полезное дело.

Практический вывод

Движения у каждого человека уникальны и неповторимы. Естественность помогает устанавливать контакт с другими людьми. Индивидуальность человека проявляется в его походке. Прогулка пешком позволяет выявить свой уникальный темп движения, ритм, ширину шага, постановку стопы. Для того, чтобы закрепить свой стиль движения, нужно выделить ежедневно сорок минут для неспешной непрерывное прогулки пешком. Научитесь двигаться так, чтобы не уставать и эта привычка поможет выполнять ежедневные действия в нужном темпе.

С уважением, Дмитрий Черненко.